[...] z kurczaka, tuńczyk w kawałkach z wody, mięso mielone z szynki bądź z indyka, ( serek wiejski, twaróg chudy co drugi dzień ) białka jaj, rzadko ser żółty, śmietana 18%, jogurt naturalny. Tłuszcze olej z pestek winogron a reszta dochodzi z produktów. Z tego komponuje posiłki w kompozytorze posiłków wyliczam ile mam w 100 gr. Makro i waże [...]
DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]
Witam pieczywo razowe tuńczyk w sosie własnym, serek wiejski, ser twarogowy, jogurt/kefir orzechy włoskie, pestki dyni warzywa, owoce wybór masz dość duży więc możesz zjeść to na co masz ochotę jak dobrze że biedronka jest tak blisko
nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]
[...] będę frajerem? Kwestia co lubię i na co mnie stać. Z drugiej strony biedronka i lidl są dla mnie najlepszymi sklepami (małe i tanie) choć wielu rzeczy tam nie ma ale twaróg, jogurt naturalny, jajka itp. są wiele tańsze, oliwa też. Ja używam tej z biedronki i nie czuję różnicy powalającej między nią a innymi, zobaczę na wakacjach w Grecji może [...]
Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]
7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]
@PL_power - wybacz ale jemy podobnie. I to nie sa 4000 kcal 3xJaja 1,60 (biedronka L 4,85zl 10szt) 100g owsianych 0,4zl 1 banan co 2 dni - 0,2zl ed 10g migdalow 0,4zl 10g Orzechow wloskich -0,20zl 125g twarogu 1,1zl 300gr Ryzu paraboiled/kaszy 1,60zl 500g kurczaka 8zl (16zl kg w biedronce) 50ml oliwy 0,60gr 10g masla Extra 0,2 Jogurt Naturalny [...]
+ POSIŁEK 2 631 kcal b: 187 g ww: 336 g tł: 60 g + Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g + Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g + Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID g 167 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 13 g + Chleb pszenny g 739 kcal b: 20 g ww: 155 g tł: 4 g + Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g + Kurczak [...]
[...] -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog przed snem z 100g + chleb i jogurt. I ile to jest? jakies moze 2700kcall... a jak ja mam niby podbic do tych? 3300? Nie mam pojecia, musialbym chyba jesc co 2h zeby w miedzy czasie dowalic jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 16:00 najczęsciej jest to zupa ( różnego rodzaju ) - 16:30 kurczak/ mieso z dzika , ziemniaki/ryż , ogórki kolacja: - ponownie mleczny start 1 porcja ( to jest 60g ) - 19:00 jakis jogurt - 20:00 1 lub 2 kanapki wiem ze to jest beznadziejnie napisane ale tak wyglada mój jadłospis na codzien nie biore zadnych suplementow, białka itp.